b t w masa

Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie ewentualne poprawki Przed dodaniem plany mam parę pytań: 1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]

Witam wszystkich Proszę Was o ocenienie mojego planu treningowego na masę! Mój cel to: polepszenie klatki piersiowej(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps)! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam: Wiek:22 Wzrost:182 Waga:66 Typ budowy: ekto Cel:masa oczywiście Trening: 3 razy w tyg FBW Posilek 1: -musli z suszonymi owocami 70g -mleko 200ml -jablko 13b,7t,65w 376kcal Posilek 2: -chleb zytni razowy wieloziarnisty 130g -szynka z piersi kurczaka 80g -jajko -garsc orzechow wloskich 39b, 35t,61w 900kcal Posilek 3 (przed tren) -ryz brazowy [...]

Witam wszystkich Proszę Was o ocenienie mojego planu treningowego na masę! Mój cel to: polepszenie klatki piersiowej(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps)! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Cześć chłopaki morzecie mi rozpisać cykl na to co w temacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 30 Ilość spożywanych węglowodanów: 60 Ilość spożywanych tłuszczów: 10 Opis przebytych [...]

[...] Wyciskanie sztangi na laweczcce skosnej 12,10,8,8,6,6,4,4 I co o tym sadzicie ? Prosze o ocene :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet [...]

[...] ćwiczę po za siłownią to znaczy na treningach Muay Thai i MMA Co sądzicie o tym planie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła/ Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: muay thai / MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa [...]

jak w temacie panowie jak brac kiedy itp. do t ego sa witaminki (co ewentualnie dokupic) 1) nie ma aktualnych 2) 25 3) 96 kg/168 4) 2,5 z przerwami 5) masa/sila 6) nitro II, schotgun i jakies kreatynki 7) - 8) - 9) 7 miechow 10) nie ma diety 11) ... 12) kolega prosil zebym wstawil ;) nie czepiajcie sie diety... zapomnialem dodac [...]

[...] węglowodanów: około 400g dziennie Ilość spożywanych tłuszczów: około 80g dziennie Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split Cel cyklu: czysta masa mięśniowa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak cyklu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

Sprzedam cooler CoolerMaster Geminii II. W zestawie znajduje się * ColerMaster Geminii II * zestaw mocujący LGA775/754/939/940/AM2 * tubka srebrnej pasty (z dodatkiem srebra?) * stelaż mocujący dwa 120mm wentylatory * instrukcja montażu i obsługi Dane: # Podstawka: LGA775, AM2, Socket 754/939/940 # Masa: 847g # Wymiary: 175/124.6/81.5 mm # [...]

Witam Proszę o wypowiedzenie się na temat mojego zestawiku: 1.Storm 843g + Shock Therapy 1000g (stara wersja) 2.BCAA Xtra 500g + OLIMP BCAA XPLODE 500g 3.Witaminki: -Olimp - Chela-Min SPORT - 60 kap. -Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. 4.Olimp OMEGA 3 GOLD 60 kap. x2 5.VitaFit - WPC Protein plus - 750g x2 (do uzupełnienia diety) btw [...]

[...] te niektore tak mozna nazwac,ostatni metka+tesc+boldek przerwany w polowie z powodu zlamania reki. Trening : silownia + mma, w tygodniu 5 treningow zaliczam. Cel cyklu : masa+sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ponad 6 miesiecy Poziom BF% : dokladnie nie wiem,ale nie ma zle. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tendencja do [...]

hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]

Drugi tydzień diety i masa cały czas ta sama ;< Zmiana diety: 1 Posiłek &#8211; 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek &#8211; 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 3 Posiłek &#8211; 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : miesiac FBW za mna ale wczesniej tez aktywne silowo zycie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławka+osprzet/hantle/drążek/sztanga ok. 100kg obiążenia. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne [...]

Witam zaczynam diete na mase Zapotrzebowanie 2760 kcal Waga 73kg B 2.2 W 5 T 1 1)Jogurt 450ml B18,3 w75g T12.9 498kcal , olimp 15B , 0W , 0T 60kcal (33,3B , 12.5T , 75W , 560kcal) 2)100g makaronu 12gB 72gW 2gT 354kcal lyzeczka oliwy 0gB 0gW 15gT 123kcal 100g tunczyka 23.5gB 0gW 1gT 99kcal (35.5B , 72W [...]

[...] i przysiadach. Zakupiłem wiec ławke na prostowniki. Priorytet klade na plecy. Cykl ten ma trwać 8 tygodni pozniej sie pomysli co dalej, zalezy od efektów. Celem jest rzeźba, masa i skorygowanie wady postawy ( ortopeda takze zalecił mi siłownie oprócz basenu). A. Unoszenie tułowia z opadu 4x12 Podciąganie na drązku w szerokim 4x12 Przysiady ze [...]

Witam Wiek 24 Waga 105 wzrost 194 Staz treningowy 6 lat w tym 2,5 roku przerwy Cel cyklu Masa jestem po 8 tyg cyklu na mase, bralem : universal creatine 500g mutant mass 6,8kg nowa ostrowia 3,2 kg aktualnie mam 4 tyg przerwy supli, potrzebuje waszej porady , opinni na temat mojego kolejnego cyklu 6-7 tyg , ktory ma byc przejsciowym pomiedzy [...]

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]